Tipps zur Erhaltung der Mobilität im Alter: Übungen und Hilfsmittel

Mobilität im Alter – warum sie so wichtig ist

Mobilität im Alter bedeutet nicht nur, sich bewegen zu können, sondern auch am Leben teilzuhaben und soziale Kontakte zu pflegen. Bewegung trägt zur körperlichen Gesundheit bei, reduziert das Sturzrisiko und unterstützt die allgemeine Lebensqualität. Regelmäßige Mobilitätsübungen stärken Muskeln und Gelenke, die besonders im Alter oft anfällig sind.

"Bewegung und Mobilität sind die Grundlagen für ein aktives und selbstständiges Leben im Alter."

Einfache Übungen für mehr Beweglichkeit

Im Alltag können schon kleine Übungen einen großen Unterschied machen. Hier einige einfache Bewegungsübungen:

• Gleichgewichtsübungen: Halten Sie sich an einem Stuhl fest und heben Sie abwechselnd ein Bein an, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren.
• Sanfte Dehnübungen: Dehnen Sie Arme, Beine und Rücken leicht, um die Muskeln geschmeidig zu halten.
• Kraftübungen: Heben Sie kleine Gewichte oder Wasserflaschen, um die Muskulatur zu stärken und das Sturzrisiko zu verringern.
• Fuß- und Beinkreisen: Fördern Sie die Beweglichkeit in den Beinen, indem Sie Fußgelenke und Knie kreisen lassen.

Hilfsmittel zur Unterstützung der Mobilität

Für zusätzliche Unterstützung im Alltag sind Hilfsmittel wie Rollatoren und leichte Rollstühle hilfreich. Sie bieten Stabilität und Sicherheit, ohne die Mobilität einzuschränken. Rollatoren sind einfach zu bedienen und ideal für den Innen- und Außenbereich. Ein leichter Rollstuhl ist besonders nützlich für Menschen, die längere Strecken zurücklegen möchten.

Tipps zur Integration von Bewegung in den Alltag

Bewegung lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Hier einige Anregungen:

• Regelmäßige Spaziergänge: Planen Sie tägliche Spaziergänge, auch wenn es nur wenige Minuten sind.
• Gemeinsame Aktivitäten: Treten Sie einer Seniorengruppe bei oder gehen Sie mit Freunden spazieren, um die Bewegung sozial und motivierend zu gestalten.
• Stabile Umgebung schaffen: Richten Sie das Zuhause mit Haltegriffen und rutschfesten Matten ein, um Stürze zu verhindern und das Gleichgewicht zu fördern.